Женский форум https://womens-forum.ru/ |
|
Правильное питание + Занятия спортом https://womens-forum.ru/viewtopic.php?f=18&t=1865 |
Страница 1 из 3 |
Автор: | Лиса [ 24 май 2018, 12:58 ] |
Заголовок сообщения: | Правильное питание + Занятия спортом |
Ой, девочки, устала я на себя смотреть в зеркало.... уговорила подругу и пошли записались в спортивный клуб к личному трениру. Буду здесь писать о своих достижениях. Хочу поделиться рекомендациями, питанием - что нам посоветовал тренер, может это еще кому поможет. |
Автор: | Лиса [ 24 май 2018, 13:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Правильное питание + Занятия спортом |
Это на первые две недели: Сразу после сна 150 мл воды комнатной температуры. Через 30 мин завтрак Завтрак: Понедельник, среда, пятница и суббота 9.00 - 40г каши (в сухом виде) - кроме манки 25г орех (кроме арахиса) чай или кофе (без сахара) Вторник, четверг, воскресенье 9,00 40г каши (в сухом виде) - кроме манки 1 яйцо чай или кофе без сахара Кто совсем не может без сахара, можно заменить его сукралозой. Купила ее в м-не Линия за 69 руб. Витамины: Комплевит или Центрум или Допель Герц - 1 таб после завтрака и так месяц. Я купила Допель Герц - укрепляющие от А до Цинка - 360 руб |
Автор: | Моня [ 24 май 2018, 13:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Правильное питание + Занятия спортом |
Лиса, вы пишите что вам порекомендовали, я бы тоже хотела попробовать, только у меня нет возможности на занятия с личным тренером. |
Автор: | Лиса [ 26 май 2018, 13:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Правильное питание + Занятия спортом |
За час до каждого приема пищи 150 мл. воды. Значит в 10.00 Вода 11.00 Перекус Фрукты (250-300г) - кроме банан и винограда Кофе или чай (без сахара) |
Автор: | Лиса [ 29 май 2018, 12:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Правильное питание + Занятия спортом |
Далее 12,30 - Вода 150 мл Плюс Липоевая кислота 100мл. Липоевую кислоту пьем за час до обеда и ужина. (2 раза в день) Дозировку 100 я не нашла, пью 25мл т.е. по 4 таблетки. Ценник ее от47 до 52 руб за упаковку 50 шт. 13,00 - 13,30 Обед 1. Белок 100-120 гр в готовом виде Это птица (голень - без шкурки или грудка) или Рыба, морепродукты - 150гр Отварное или приготовленное без масла! 2. Гарнир: 100 гр Макароны можно твердых сортов. Картофелю нет! Или Суп - 200-250 гр. Можно на курином бульоне. Здесь можно добавить 1-ну картофелину. 3. Овощи - 100 гр. Можно салат, можно просто овощи. С растительным маслом, можно добавить соевый соус. Допустимо 1-2 хлебца. Сразу после обеда 100 мл воды. |
Автор: | Лиса [ 30 май 2018, 12:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Правильное питание + Занятия спортом |
В 15,00 вода - 150 мл (можно больше) 16,00-16,30 - Полдник Вторник, четверг, воскресенье Творог до 2-х % жирности 120-150гр Понедельник, среда, пятница, суббота Сывроточный протеин 2 мер. ложки на 300-350 мл воды (можно меньше 1,5 м.л.) В шейкере взбить. Сывроточный протеин продается в магазинах спортивного питания. 1кг (пакет) 1350 руб Шейкер 300р Его хватит на (1,5-2 месяца) |
Автор: | Лиса [ 30 май 2018, 12:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Правильное питание + Занятия спортом |
В 19,00 Вода + липоевая кислота липоевая кислота - пьем 1 месяц 20,00 Ужин 120гр белок 170-200гр овощной салат. или 150г рыбы + салат После ужина 100 мл воды. За 2 часа до сна 150 мл. воды. |
Автор: | Лиса [ 05 июн 2018, 11:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Правильное питание + Занятия спортом |
Спешу с вами поделиться первыми результатами: за первую неделю было сброшено 2800, за вторую 1 кг. Итого: 3800. По-моему очень хороший результат. Это питание + 2 тренровки в неделю по часу. На следующую неделю питание чуть подкорректировали. К перекусу добавили творог(который был на полдник) Теперь перекус: 150г фруктов, творог и чай или кофе. А полдник теперь одинаковый: Коктель каждый день. |
Автор: | Лиса [ 09 июн 2018, 12:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Правильное питание + Занятия спортом |
Вчера было 6-е занятие. 11 июня будет взвешивание. Конечно за эту неделю будет совсем небольшая потеря веса. Но на работе все заметили, что я похудела, результат всем виден. Вчера чуть чуть подкорректировали питание. Понедельник, среда и пятница на ужин кефир 1%. Можно еще добавить печеные или тушеные овощи. |
Автор: | Лиса [ 16 июн 2018, 12:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Правильное питание + Занятия спортом |
На последнем занятии (шестое) было 68,5. За последнюю неделю 600г. Это взвешивание вечером в 20.00 в спортинной форме. Дома утром я взвешивалась было 68 кг. Потихоньку идем к цели! Спасибо тренеру! |
Страница 1 из 3 | Часовой пояс: UTC |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |