Текущее время: 14 ноя 2018, 05:25

Часовой пояс: UTC




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 20 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 24 май 2018, 12:58 
Не в сети

Зарегистрирован: 06 фев 2016, 19:59
Сообщений: 356
Ой, девочки, устала я на себя смотреть в зеркало.... уговорила подругу и пошли записались в спортивный клуб к личному трениру. Буду здесь писать о своих достижениях.
Хочу поделиться рекомендациями, питанием - что нам посоветовал тренер, может это еще кому поможет.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 май 2018, 13:07 
Не в сети

Зарегистрирован: 06 фев 2016, 19:59
Сообщений: 356
Это на первые две недели:

Сразу после сна 150 мл воды комнатной температуры.
Через 30 мин завтрак

Завтрак:

Понедельник, среда, пятница и суббота

9.00 - 40г каши (в сухом виде) - кроме манки
25г орех (кроме арахиса)
чай или кофе (без сахара)

Вторник, четверг, воскресенье

9,00 40г каши (в сухом виде) - кроме манки
1 яйцо
чай или кофе без сахара
Кто совсем не может без сахара, можно заменить его сукралозой.
Купила ее в м-не Линия за 69 руб.

Витамины: Комплевит или Центрум или Допель Герц - 1 таб после завтрака и так месяц.
Я купила Допель Герц - укрепляющие от А до Цинка - 360 руб


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 май 2018, 13:11 
Не в сети

Зарегистрирован: 12 фев 2014, 19:43
Сообщений: 292
Откуда: Россия
Лиса, вы пишите что вам порекомендовали, я бы тоже хотела попробовать, только у меня нет возможности на занятия с личным тренером.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 май 2018, 13:55 
Не в сети

Зарегистрирован: 06 фев 2016, 19:59
Сообщений: 356
За час до каждого приема пищи 150 мл. воды.
Значит в 10.00 Вода
11.00 Перекус

Фрукты (250-300г) - кроме банан и винограда
Кофе или чай (без сахара)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 май 2018, 12:04 
Не в сети

Зарегистрирован: 06 фев 2016, 19:59
Сообщений: 356
Далее 12,30 - Вода 150 мл
Плюс Липоевая кислота 100мл.
Липоевую кислоту пьем за час до обеда и ужина. (2 раза в день)
Дозировку 100 я не нашла, пью 25мл т.е. по 4 таблетки.
Ценник ее от47 до 52 руб за упаковку 50 шт.

13,00 - 13,30 Обед

1. Белок 100-120 гр в готовом виде
Это птица (голень - без шкурки или грудка) или
Рыба, морепродукты - 150гр

Отварное или приготовленное без масла!

2. Гарнир: 100 гр
Макароны можно твердых сортов.
Картофелю нет!

Или

Суп - 200-250 гр.
Можно на курином бульоне. Здесь можно добавить 1-ну картофелину.

3. Овощи - 100 гр.
Можно салат, можно просто овощи.
С растительным маслом, можно добавить соевый соус.

Допустимо 1-2 хлебца.

Сразу после обеда 100 мл воды.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 май 2018, 12:07 
Не в сети

Зарегистрирован: 06 фев 2016, 19:59
Сообщений: 356
В 15,00 вода - 150 мл (можно больше)

16,00-16,30 - Полдник

Вторник, четверг, воскресенье

Творог до 2-х % жирности
120-150гр


Понедельник, среда, пятница, суббота

Сывроточный протеин

2 мер. ложки на 300-350 мл воды (можно меньше 1,5 м.л.)
В шейкере взбить.

Сывроточный протеин продается в магазинах спортивного питания.
1кг (пакет) 1350 руб
Шейкер 300р

Его хватит на (1,5-2 месяца)


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 май 2018, 12:10 
Не в сети

Зарегистрирован: 06 фев 2016, 19:59
Сообщений: 356
В 19,00 Вода + липоевая кислота
липоевая кислота - пьем 1 месяц

20,00 Ужин

120гр белок
170-200гр овощной салат.

или 150г рыбы + салат

После ужина 100 мл воды.

За 2 часа до сна 150 мл. воды.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 июн 2018, 11:42 
Не в сети

Зарегистрирован: 06 фев 2016, 19:59
Сообщений: 356
Спешу с вами поделиться первыми результатами: за первую неделю было сброшено 2800, за вторую 1 кг. Итого: 3800. По-моему очень хороший результат.
Это питание + 2 тренровки в неделю по часу.

На следующую неделю питание чуть подкорректировали.
К перекусу добавили творог(который был на полдник)
Теперь перекус: 150г фруктов, творог и чай или кофе.
А полдник теперь одинаковый: Коктель каждый день.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 июн 2018, 12:40 
Не в сети

Зарегистрирован: 06 фев 2016, 19:59
Сообщений: 356
Вчера было 6-е занятие. 11 июня будет взвешивание. Конечно за эту неделю будет совсем небольшая потеря веса. Но на работе все заметили, что я похудела, результат всем виден.
Вчера чуть чуть подкорректировали питание. Понедельник, среда и пятница на ужин кефир 1%.
Можно еще добавить печеные или тушеные овощи.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 июн 2018, 12:26 
Не в сети

Зарегистрирован: 06 фев 2016, 19:59
Сообщений: 356
На последнем занятии (шестое) было 68,5. За последнюю неделю 600г.
Это взвешивание вечером в 20.00 в спортинной форме.
Дома утром я взвешивалась было 68 кг.
Потихоньку идем к цели! Спасибо тренеру!


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 20 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Найти:
Перейти:  
cron
Рейтинг@Mail.ru